Pendant votre séjour
Ne prenez pas les sports d'hiver à la légère. Découvrez tous les conseils santé et sécurité pour goûter aux vertus de la glisse sans le regretter. A consulter pour réussir votre séjour...
Protégez-vous du froid
Quelles que soient les conditions météo, couvrez-vous entièrement. Portez un bonnet et surtout des gants qui vous protégeront aussi des blessures en cas de chute.
Choisissez des vêtements chauds et étanches. Anoraks et blousons doivent isoler du vent et de l’humidité. Préférez les t-shirts de coton et des pulls en laine aux synthétiques. Enfilez-en plusieurs plutôt qu’un seul épais : vous pourrez vous dévêtir ou vous recouvrir en fonction des variations de température et de votre activité au cours de la journée.
Le corps humain se refroidit vite :
- S'il est contact direct avec un solide froid : c'est le principal facteur de refroidissement ;
- S'il est exposé au vent ;
- S'il est en zone d'ombre avec un ciel très dégagé ;
- Si les vêtements sont humides.
Une personne immobilisée sur la neige ou un sol froid à la suite d'une chute ou d'un accident réunie toutes les conditions de refroidissement.
Apprivoisez le soleil
Même par temps gris, et quel que soit votre type de peau, une crème solaire anti-ultraviolets A et B est indispensable.
Au moins pour les premiers jours, choisissez un indice de protection maximum que les peaux claires et les enfants devront utiliser tout au long de leur séjour. Dans tous les cas, renouvelez l’application toutes les deux heures, voire d’avantage si vous transpirez.
Pour les lèvres, sensibles au froid et au soleil, utilisez des sticks d’écran total spécialement adaptés qui pourront également servir à protéger bout du nez et lobes d’oreilles. Protégez vos yeux en vous munissant d’une paire de lunettes de soleil adaptées à la forte réverbération sur la neige.
Les lunettes de ski fermées par des caches sur les côtés et équipées de verres fortement absorbants assureront la meilleure protection des yeux sensibles.
Teinte des verres | Utilisation | Jaune | Ski par faible luminosité et brouillard. Accentue les contrastes | Orange | Ski par faible luminosité et idéal contre l’éblouissement | Gris | Ski par journée ensoleillée. Atténue de manière uniforme la luminosité |
Ne partez pas sur les pistes le ventre vide
Prenez un solide petit déjeuner. Le grand air, le froid, les efforts physiques augmentent les besoins nutritionnels.
Emportez de petites provisions énergétiques (barres de céréales, pâtes de fruit …) et pensez à boire régulièrement pendant et après l’effort. Echauffez-vous
Avant de chausser, effectuez en haut de la première remontée mécanique quelques mouvements d’échauffement pour étirer les muscles et pour la première descente choisissez une piste facile.
Ne dépassez jamais vos limites : la plupart des accidents sont liés à une mauvaise préparation ou à la fatigue.
Pour vous orienter, procurez-vous un plan des pistes et informez-vous de la météo. Alimentation pendant votre séjour
Seules des habitudes anciennement acquises permettent une bonne adaptation aux conditions hivernales et à la pratique d'une activité physique plus importante qu'à l'habituel.
Malheureusement, "l'offre commerciale" en station n'est pas forcément adaptée à cette nécessaire recherche d'équilibre alimentaire. La traditionnelle convivialité "à la française" a également tendance à nous entraîner vers des excès nocifs.
Le séjour aux sports d'hiver ne devrait pas être l'occasion d'excès mais d'une prise de conscience ayant des conséquences favorables bien après le retour.
Ces conditions réunies, le séjour au ski aura été un vrai bonheur. Une fenêtre de bien-être dans une vie trop monotone.
En savoir plus. Source : Association des Médecins de Montagne
Plus d'informations sur www.mdem.org | 
